Solo
Terminez vous-même les douze « Voyages » et les douze « Épreuves ».
Choisissez votre défi
Une seule course
. De nombreux formats
Chaque format part de la même idée : un parcours suivi d'une épreuve. Observez comment la distance, le volume et l'environnement modifient l'épreuve.
01 / CHOISISSEZ LE CADRE
Piste ou salle de sport
Trouvez votre ligne de départ
COURSES SUR PISTE
Courir. Soulever des poids. Recommencer.
La course originale de 12 × 400 m et ses variantes. Découvrez les épreuves, puis sélectionnez une catégorie disponible.
GYM RACES
Ta salle de sport. Ton test.
ERG, formats de tests de force et de condition physique organisés par les clubs affiliés. Chaque format dispose de ses propres normes publiées.
02 / DIVISIONS DES PISTES ORIGINALES
Votre effort
En solo ou à plusieurs
Paires
Parcourez chaque étape ensemble. Répartissez-vous les tâches à accomplir à chaque étape.
Relais
Effectuez un « Journey » et un « Labour » avant de passer le relais au coéquipier suivant. Chaque athlète effectue trois séries.
Lors des championnats, les relais se disputent dans deux catégories uniquement : « General » et « Masters » (moyenne d'âge de l'équipe de 50 ans ou plus). Il n'y a pas de classement par tranche d'âge pour les relais.
Ces catégories correspondent à la course sur piste d'origine. Les conditions de participation, les critères d'éligibilité et les poids varient en fonction de l'épreuve et du format. Veuillez consulter le règlement complet avant de vous inscrire.
03 / L'ENTRAÎNEMENT
Les 12 exercices
Et les poids
L'entraînement « Deadly Dozen » ne change jamais : les douze mêmes exercices, dans le même ordre, chacun enchaîné directement après une course de 400 m. Nous appelons les courses « Journeys » et les exercices « Labours ». Voici les poids utilisés pour la course originale « Track Race ».
| Exercice | Travail | Hommes | Femmes |
|---|---|---|---|
| 01 ·Portage du fermier avec kettlebell | 240m | 2 ×24 kg (53 lb) | 2 ×16 kg (35 lb) |
| 02 · Soulevé de terre avec kettlebell | 60 répétitions | 1 x32 kg (70 lb) | 1 x24 kg (53 lb) |
| 03 · Fente avec haltères | 60m | 2 x 12,5 kg (30 lb) | 2 x 7,5 kg (20 lb) |
| 04 · Épaulé-jeté avec haltères | 60 répétitions | 1 x15 kg (35 lb) | 1 x9 kg (20 lb) |
| 05 ·Saut en longueur avec burpee (au poids du corps) | 60m | Poids corporel | |
| 06 ·Squat « goblet » avec kettlebell | 60 répétitions | 1 x16 kg (35 lb) | 1 x12 kg (26 lb) |
| 07 · Disque de musculation– Transport à l'avant | 240m | 1 x25 kg (55 lb) | 1 x20 kg (45 lb) |
| 08 · Pushpress avec haltères | 60 répétitions | 2 x 12,5 kg (30 lb) | 2 x6 kg (15 lb) |
| 09 · Exercice au poids du corps: « Bear Crawl » | 120m | Poids corporel | |
| 10 · Disque de poids: Clean & Press | 60 répétitions | 1 x15 kg (35 lb) | 1 x10 kg (25 lb) |
| 11 ·Transport au-dessus de la tête avec disque de musculation | 180m | 1 x15 kg (35 lb) | 1 x10 kg (25 lb) |
| 12 ·Développé couché « DumbbellDevil» | 20 répétitions | 2 x10 kg (25 lb) | 2 x5 kg (12 lb) |
Au total : 4,8 km de course à pied, 900 m de transport d’objets, de fentes, de sauts et de rampements, et 320 répétitions. Le format « Deadly Sprint » conserve les mêmes poids, mais avec des courses deux fois plus courtes et deux fois moins de répétitions. Les formats « Youth », « Gym » et les autres ont leurs propres normes : cliquez sur un format ci-dessous pour consulter ses spécifications complètes, ou consultez le règlement officiel (PDF).
LA FORMULE, ADAPTÉE À L'ÉCHELLE
Choisissez votre«
» : c'est un peu difficile
Commencez par le modèle original. Optez pour une version plus courte, plus jeune, plus longue, plus chargée, en salle ou dans l'eau. Choisissez un format pour obtenir les spécifications complètes, round par round.
01Course sur piste originale
Deadly Dozen
12 parcours de 400 m + 12 épreuvesLa formule de base : une course de 400 m à allure fixe avant chaque séance d'entraînement fonctionnel.
4,8 km de course à pied320 répétitions avec poids720 m de transport de poids
02Course sur piste en salle
Sprint mortel
12 parcours de 200 m + 12 épreuvesDes séries de demi-distance et la moitié du nombre de répétitions, effectuées avec les mêmes poids.
Course de 2,4 kmLa moitié du nombre de répétitionsMêmes poids
03De 12 à 15 ans
Deadly Youth
12 parcours de 400 m + 12 épreuves pour les jeunesLa version originale de la « Track Race », adaptée aux jeunes athlètes.
Course de 4,8 kmDemi-distancesDemi-charges
04L'épreuve décisive
Deadly Gross
Les 12 « Deadly Dozens » au completDouze courses complètes en l'espace d'un délai maximal de 12 heures.
144 coups57,6 km de course à pied12 heures
05Uniquement en solo
Ultra mortel
6 « Deadly Dozens » completsExactement la moitié d'Deadly Gross, avec les mêmes stations et les mêmes pondérations.
72 coups28,8 km de course à pied9 heures
06Course sur piste avec poids
Ruck mortel
12 parcours de 400 m + 12 épreuvesLa course classique, disputée du début à la fin avec un gilet lesté.
Course de 4,8 km10 kg pour les hommes6 kg pour les femmes
07Uniquement en solo
Le kilomètre mortel
4 séries consécutives d'exercices au poids du corpsUn mile sans répit, sans équipement et sans postes équipés.
1 mile4 pâtés de maisonsAucun équipement
08Formats d'intérieur
Courses en salle
Tests d'ergométrie, de force et d'enduranceLe système « Deadly Dozen », repensé pour les salles de sport affiliées et différents types d'appareils.
9 formatsEn solo ou en équipeRésultats officiels
09Édition spéciale
Une baignade mortelle
12 × 100 m de natation + 12 épreuvesLa pratique régulière de la natation répond à l'ensemble des exigences de la préparation physique fonctionnelle.
1,2 km de natation12 épreuvesUniquement en solo
Sélectionnez une catégorie pour afficher l'ensemble de ses divisions, ses catégories de poids et le détail des combats, round par round.