Merci de vous être inscrit pour faire partie de notre équipe de jurés. Nous espérons que vous apprécierez cette expérience et que vous passerez une excellente journée !

La course

Juges et athlètes sur la piste lors d'une journée de course de l'Deadly Dozen

La course comprend 12 séries de 400 m, que nous appelons «Journeys », et 12 stations d’exercices, que nous appelons «Labours ». Les « Labours » ne font appel qu’à des exercices utilisant le poids du corps (BW), des kettlebells (KB), des haltères (DB) et des disques de musculation (WP). L’entraînement à cette course est donc extrêmement accessible, quel que soit le cadre : en salle de sport, à la maison ou en plein air. En fin de compte, il est possible de s’entraîner efficacement pour cette épreuve avec seulement une paire de kettlebells.

Les courses officielles Deadly Dozen se déroulent sur des pistes d'athlétisme (en plein air et en salle) et consistent à courir un tour de 400 m (1 tour de 200 m en salle) avant de se diriger vers le centre et d'effectuer une épreuve, puis de répéter le processus jusqu'à ce que l'athlète ait accompli les 12 épreuves : 6 d'entre elles se déroulent sur un couloir de 30 m (épreuves de distance – épreuves D) et 6 sont stationnaires (épreuves de répétition – épreuves R).

Des athlètes qui courent entre les « Journeys » et les « Labours » sur une piste d'athlétisme

Le jour même

Répartition des postes et flexibilité
Les postes seront attribués le matin même de l'événement, mais attendez-vous à devoir changer de poste si nécessaire. Nous avons mis en place un système de juges flexibles: il s'agit d'athlètes qui apporteront leur aide avant ou après leur course et qui porteront des t-shirts de juge.

Heure d'arrivée
Les juges affectés à la journée complète sont priés d'arriver entre 8 h 00 et 8 h 15 pour s'enregistrer et assister à la réunion d'information préalable à l'événement. Vous aurez le temps de prendre un café et de discuter avant le début de la première série. L'enregistrement se fait au « Volunteer Gazebo », situé derrière le Labour 6 (Goblet Squat).

Pause déjeuner
Pendant les pauses déjeuner échelonnées, 1 à 2 personnes par poste doivent aller chercher les pizzas. Les pauses auront lieu près du point de ralliement des bénévoles. Une fois leur pause terminée, ceux qui ont déjeuné tôt peuvent prendre la relève de ceux qui travaillent encore.

À apporter
Les chaises de camping sont les bienvenues, mais veillez à ne pas obstruer les allées d'accès aux zones de travail ; rangez vos sacs près du stand des bénévoles. Même si les risques de vol sont faibles, veuillez garder vos objets de valeur sur vous ou les mettre sous clé dans votre voiture.

Accès à la piste
Les spectateurs et les entraîneurs ne sont pas autorisés à pénétrer dans les couloirs de course ni sur la piste. Signalez tout problème à un coordinateur de course (vêtu de rouge).

Aide au rangement
Si vous pouvez rester pour aider au rangement une fois que tous les athlètes auront terminé, cela nous ferait vraiment très plaisir !

Les Travaux

Les douze épreuves, dans l'ordre de la course. Chaque épreuve est précédée d'un tour de piste de 400 m ; six épreuves se déroulent sur une voie de 30 m et six sont statiques. Les points clés correspondent aux éléments que vous devez évaluer.

Farmers Carry (KB)

Un athlète transportant deux kettlebells sur la piste de 30 mètres lors de l'épreuve « Farmers Carry »

240 m (8 longueurs de 30 m – 4 allers-retours)

Points clés :

  1. L'athlète doit franchir la ligne avec tout son corps à chaque extrémité (les deux pieds).
  2. Peut courir, marcher ou traîner les pieds.
  3. N'importe quel type de prise est possible.

Soulevé de terre (KB)

Athlète effectuant des soulevés de terre avec kettlebell lors de l'épreuve de soulevé de terre

60 répétitions

Points clés :

  1. KB doit toucher le sol entre chaque répétition.
  2. Les genoux et les hanches sont complètement tendus en haut du mouvement, et les épaules sont tirées vers l'arrière.
  3. Les mains ne doivent pas quitter la poignée, sauf pour faire une pause, et doivent rester immobiles pendant celle-ci.

Fente (haltères)

Athlète effectuant des fentes avant avec haltères dans le cadre du programme « Lunge Labour »

60 m (2 x 30 m – 1 x aller-retour)

Points clés :

  1. Le genou arrière touche le sol à chaque fente.
  2. Alternez les jambes ; en haut du mouvement, les genoux et les hanches doivent être complètement tendus.
  3. Pas de pas en avant entre les fentes.

Arraché (haltères)

Athlète effectuant un « snatch » avec haltères lors de l'épreuve du « Snatch Labour »

60 répétitions

Points clés :

  1. Tir vers le haut et au-dessus de la tête, le coude complètement tendu.
  2. Les répétitions s'effectuent en alternance d'un côté à l'autre ; le disque est passé après l'extension du bras ou une fois au sol.
  3. Le DB va toucher le sol.

Burpee Broad Jump

Un athlète effectue un saut en longueur en burpee à mi-parcours dans la piste de 30 mètres

60 m (2 x 30 m – 1 x aller-retour)

Points clés :

  1. Lors de l'exécution du burpee, les mains peuvent être placées n'importe où devant les pieds, mais l'athlète ne doit ni plonger ni bondir vers l'avant.
  2. Aucun mouvement supplémentaire après avoir atterri après le saut.
  3. Un athlète peut sauter ou monter d'un marchepied à partir de la position inférieure.

Squat avec kettlebell (KB)

Athlète effectuant un « goblet squat » avec kettlebell lors de l'épreuve du « Goblet Squat Labour »

60 répétitions

Points clés :

  1. Faites un squat jusqu'à la position parallèle.
  2. KB tenu au-dessus de la taille.
  3. Les genoux et les hanches sont complètement tendus en haut du mouvement.

Portage ventral (WP)

Athlète portant une plaque de poids devant lui dans le mouvement « Front Carry Labour »

240 m (8 longueurs de 30 m – 4 allers-retours)

Points clés :

  1. Le corps tout entier doit franchir la ligne à la fin de chaque couloir (les deux pieds).
  2. Les deux mains et les deux bras tiennent l'assiette devant le corps.
  3. Peut courir, marcher ou traîner les pieds.

Push press (haltères)

Athlète effectuant un « push press » avec deux haltères au-dessus de la tête

60 répétitions

Points clés :

  1. En fin de mouvement, les haltères doivent toucher les épaules ou se trouver juste au-dessus, sans dépasser la hauteur des oreilles.
  2. Les coudes sont complètement tendus en haut du mouvement.
  3. N'importe quel type de prise est possible.

Bear Crawl (BW)

Un athlète effectuant un « bear crawl » le long de la piste de 30 mètres lors de l'épreuve « Bear Crawl Labour »

120 m (4 fois 30 m – 2 allers-retours)

Points clés :

  1. Les genoux ne doivent pas toucher le sol lorsqu'on rampe.
  2. Pas de galop.
  3. Tout le corps doit franchir la ligne à chaque extrémité du couloir.

Clean & Press (WP)

Athlète effectuant un « Clean and Press » avec une plaque de poids

60 répétitions

Points clés :

  1. N'importe quelle partie du WP peut toucher le sol au bas du mouvement.
  2. Le mouvement complet du WP s'effectue au-dessus de la tête, les coudes étant complètement tendus.
  3. N'importe quel type de prise est possible.

Course de 400m

Des athlètes effectuant un tour de piste de 400 m sur la piste d'athlétisme

1 tour de piste entre chaque tour de travail

Portage au-dessus de la tête (WP)

Athlète portant une plaque de poids au-dessus de la tête lors de l'exercice « Overhead Carry Labour »

180m

Points clés :

  1. Les coudes peuvent être tendus ou fléchis lorsque les bras sont levés au-dessus de la tête, mais ils ne doivent pas toucher la tête.
  2. Peut marcher ou courir.
  3. N'importe quel type de prise est autorisé, mais le centre de la plaque doit se trouver directement au-dessus de la tête.

FIN : Devil Press (DB)

Athlète terminant par des « devil presses » avec haltères, la douzième et dernière série

20 répétitions

Points clés :

  1. La poitrine et les cuisses touchent le sol en fin de mouvement.
  2. Peut sauter ou monter d'un marchepied.
  3. Les coudes sont complètement tendus au sommet du mouvement.

Points clés des travaux

Pour tous les athlètes, toutes catégories confondues, pendant l'épreuve, si un athlète fait une pause, il doit rester immobile (s'il tient un poids, il peut le poser au sol). Les poids doivent être posés au sol à la fin de l'épreuve.

Pour les épreuves en duo, les athlètes doivent rester ensemble. L'épreuve ne peut débuter tant que les deux athlètes ne sont pas réunis. Les poids ne peuvent pas être échangés entre les athlètes ; ils doivent être posés au sol pour que l'autre puisse les ramasser. Pour les duos mixtes, les deux athlètes utilisent les poids masculins.

Pour les relais, les membres de l'équipe doivent rester sur la piste et ne franchir le tapis de chronométrage que lorsque c'est leur tour d'effectuer l'épreuve.  Pour toutes les équipes de relais, les femmes utilisent les poids féminins et les hommes les poids masculins.

Si un athlète commet une faute, veillez à vous exprimer haut et fort et de manière claire ; il est utile d'accompagner vos paroles de gestes de la main.

Il est utile pour l'athlète que vous comptiez les répétitions à voix haute ; toutefois, vous pouvez également indiquer le nombre de répétitions à voix haute par séries de 5 ou de 10.

Il n’y a aucun problème à rappeler régulièrement à l’athlète la technique à adopter, par exemple en lui disant « descends bien bas » lors d’un squat, « tends les bras » lors d’un développé au-dessus de la tête, « tends complètement les bras » lors de la phase ascendante d’un soulevé de terre ou d’un squat, ou encore « poitrine et cuisses au sol » lors d’un burpee ou d’un devil press.

Vous pouvez donner jusqu'à trois avertissements à l'athlète, par exemple lors d'un soulevé de terre : « étirez les hanches » (redressez-vous complètement en haut du mouvement) avant de déclarer la répétition nulle.

"Partout où il y a un être humain, il y a une occasion de faire preuve de gentillesse.

- Sénèque