Les 5 meilleurs tests de condition physique pour des progrès mesurables

Les tests de condition physique établissent des repères, orientent notre programmation et nous permettent de voir si nous avons progressé. Ils sont donc indispensables à la conception d'un programme optimal : une programmation qui ne comprend pas une forme ou une autre de test de condition physique n'est pas une véritable programmation !

D'un autre côté, certains entraîneurs deviennent obsédés par les tests, et parfois, nous devons prendre du recul et réfléchir :

Quelle est la valeur des données que je vais obtenir grâce à ce test ?

• Est-ce que je vais refaire ce test ?

• Est-ce la meilleure façon d'utiliser mon temps ?

Certains tests sont beaucoup plus susceptibles d'entraîner des changements précis et mesurables, comme les tests d'endurance de longue durée. Cependant, en ce qui concerne les tests de vitesse avec changement de direction rapide (COD), par exemple, quel est le plus petit changement significatif ?

Nous devons garder à l'esprit que les performances d'un athlète peuvent varier d'un jour à l'autre en raison d'innombrables facteurs (mauvaise nuit de sommeil ou mauvaise alimentation/hydratation ce jour-là), et que les conditions météorologiques peuvent jouer un rôle déterminant (lors des tests en extérieur). Par conséquent, traiter ces données en quelques millisecondes n'est pas aussi simple que de dire « bravo, vous avez gagné 10 kg au squat, soit une augmentation de 10 % ».

Voici mon top 5 des tests de condition physique :

(Pas spécifique à un athlète ou à un sport en particulier, juste ceux que j'aime)

1. 1RM au squat, au développé couché et au soulevé de terre

2. Sprint de 0 à 50 m (avec intervalles de 10 m)

3. Saut vertical avec contre-mouvement

4. Vitesse aérobie maximale - Contre-la-montre de 1,5 à 2 km

5. Test de 20 mètres - J'ai toujours adoré ce test !

J'adore aussi les tests de pompes et d'abdos, mais c'est juste de la nostalgie de l'époque où je faisais des tests physiques dans l'armée.

Quels tests de condition physique utilisez-vous ? Quels sont vos 5 tests préférés ?

Auteur
Jason Curtis