Comprendre les trois systèmes énergétiques

Nous avons trois systèmes énergétiques :

• ATP-CP System - this is anaerobic and doesn’t utilize oxygen

• Lactate System - this is anaerobic and doesn’t utilize oxygen

• Aerobic System - this does utilize oxygen

Remarque : ces trois systèmes énergétiques ont d'innombrables noms, alors ne soyez pas surpris si quelqu'un fait référence au système ATP-CP en tant que système créatine phosphate ou phosphocréatine. Dans le cadre d'un entraînement, nous qualifions les activités d'anaérobies ou d'aérobies.

Le terme « système énergétique » (systèmes bioénergétiques) désigne les processus métaboliques (processus chimiques) qui créent de l'énergie dans le corps. Ces systèmes énergétiques produisent de l'énergie à différentes vitesses (puissance) pendant des durées variables (capacité). L'entraînement peut donc être adapté pour cibler spécifiquement chaque système.

Although we can target specific systems, the three energy systems will develop holistically. For example, when multiple sprints are performed (working within the anaerobic energy systems), aerobic fitness will improve because the aerobic system is working throughout the entire training session to replenish what has been used - do not see it as one system doing all the work, see it as one taking the lead.

Certains sports mettent l'accent sur le système énergétique qui fournit l'énergie le plus rapidement, comme les épreuves d'athlétisme telles que le lancer du poids, tandis que d'autres requièrent les trois systèmes dans des proportions variables, comme la boxe ou le football. Les sports privilégient souvent un système énergétique particulier, comme le marathon, ou ce privilège peut changer en fonction de la situation sportive.

Le système ATP-CP a la puissance la plus élevée (il produit de l'énergie le plus rapidement), mais la capacité la plus faible (il ne peut pas produire d'énergie pendant très longtemps). En revanche, le système aérobie a la puissance la plus faible (il produit de l'énergie le plus lentement), mais la capacité la plus élevée (il peut produire de l'énergie pendant longtemps). Le système lactique se situe entre les deux : il produit de l'énergie rapidement et pendant beaucoup plus longtemps que le système ATP-CP, mais sa capacité est loin d'égaler celle du système aérobie.

The Lactate threshold (often referred to as the anaerobic threshold, so named due to blood lactate levels being used to measure it, is the intensity at which the body transitions from primarily using the aerobic system to using the anaerobic lactate system, and therefore, waste products build up and performance diminishes - depending on genetics and an individual’s fitness levels, the LT is generally around 75-90% of max heart rate, but most commonly described as 85% of max heart rate.

Nous identifions deux seuils de lactate :

Seuil lactique initial (LT1) : le LT1 représente l'intensité d'exercice à laquelle la production de lactate commence à augmenter, mais qui est encore efficacement éliminée par l'organisme. À ce stade, l'organisme s'appuie principalement sur la production d'énergie aérobie (à l'aide d'oxygène) pour répondre aux besoins énergétiques de l'exercice. Ce seuil est souvent considéré comme le point de transition entre un exercice léger et un exercice modéré, et peut être appelé « seuil aérobie ».

Deuxième seuil lactique (LT2) ou début de l'accumulation de lactate dans le sang (OBLA) : le LT2 est l'intensité d'exercice au-delà de laquelle la production de lactate dépasse la capacité de l'organisme à l'éliminer et est considéré comme le seuil anaérobie. Il est souvent considéré comme un marqueur de la transition du métabolisme aérobie au métabolisme anaérobie. Au LT2, on observe une augmentation notable du taux de lactate dans le sang, accompagnée d'une augmentation significative de l'effort perçu et d'une diminution de la capacité à maintenir l'intensité de l'exercice pendant une période prolongée.

Dans les courses de fitness, nous passons beaucoup de temps à LT2 (en travaillant à un rythme seuil) : nous avons besoin de puissance aérobie pour soutenir un exercice de haute intensité sur de longues durées grâce à des processus dépendants de l'oxygène. Cependant, de nombreuses activités (soulever des poids) nous font dépasser LT2, et il est courant de terminer des courses avec très peu de pics de fréquence cardiaque et une fréquence cardiaque moyenne étonnamment élevée.

Once we venture over LT2, our ability to sustain activity levels starts to diminish rapidly. If we venture too far across, we may burn out completely and be unable to recover - we have all been there, starting off too fast and regretting BIG TIME. This is why Aerobic Power is a key attribute for many athletes.

La puissance aérobie désigne la capacité à produire rapidement de l'énergie et donc à maintenir une intensité élevée tout en restant principalement dans le système aérobie. En bref, lors d'une course d'endurance, si un athlète est capable de courir plus vite que vous tout en restant en dessous du seuil anaérobie LT2, il sera alors capable de maintenir ce rythme et sera extrêmement difficile à battre.