Décrypter le code : analyse Deadly Dozen et athlètes Deadly Dozen

Pour concevoir un programme optimal, nous devons d'abord comprendre le sport et l'athlète. Pour ce faire, nous procédons à uneanalyse des besoins, un processus en deux étapes au cours duquel nous analysons d'abord le sport, puis l'athlète individuellement.

Catégories sportives :

Voici quelques exemples des différents types de sports (certaines catégories se recoupent). Nous avons également des catégories d'âge pour les jeunes et les vétérans, ainsi que pour des populations particulières telles que les athlètes paralympiques.

• Sports de force: haltérophilie, strongman, musculation.

• Sports de force et de vitesse (athlétisme): athlétisme (lancers, sauts et sprints).

• Sports d'équipe (jeux de balle d'invasion): football américain, football, rugby, hockey.

• Sports d'équipe (jeux de terrain/de frappe): cricket, rounders, baseball, softball.

• Jeux de filet/mur/raquette: tennis, squash, badminton, tennis de table.

• Sports d'endurance (sports cycliques): course de fond, cyclisme.

• Sports combinés: biathlon, triathlon, décathlon.

• Sports de combat (arts martiaux): MMA, boxe, karaté, judo.

• Gymnastique: exercices au sol, barres parallèles, saut de cheval.

• Sports de coordination complexes (danse): patinage artistique, natation synchronisée.

• Activités aquatiques: natation, surf, voile.

• Activités de plein air: alpinisme, escalade, course d'orientation.

• Sports de tir: tir à l'arc, tir au pistolet.

• Sports extrêmes: skateboard, VTT, base jump.

• Sports motorisés: Formule 1, motocyclisme.

• Sports de course et de fitness: sports de course et de fitness classiques tels que le Deadly Dozen l'« Hyrox ». Sports de course et de fitness spécialisés tels que le CrossFit et les courses d'obstacles (OCR).

La plupart des sports peuvent être classés dans l'une des quatre catégories ci-dessous, certains sports proposant des épreuves dans chacune d'entre elles. Par exemple, le tennis propose des épreuves individuelles (simples) et des épreuves en duo (doubles).

• Individuel: Concourir en tant qu'individu contre l'événement.

• Duel individuel: Compétition entre deux individus.

• Duel: Compétition entre deux équipes.

• Équipe: Compétition entre deux équipes composées chacune d'au moins trois personnes.

Analyse sportive

• Aperçu des sports : Quelle est la saison sportive type et quels sont les principaux événements tout au long de l'année ?

• Analyse du mouvement: quels sont les schémas de mouvement courants dans ce sport et qui doivent donc être entraînés ? La cinétique est l'étude des forces qui créent le mouvement, et la cinématique est l'étude du mouvement.

• Analyse physiologique: Quelles sont les exigences en matière de force, de puissance, d'hypertrophie, d'endurance musculaire, de métabolisme, de vitesse, d'agilité et de mobilité pour ce sport ?

• Analyse des blessures: Quels sont les endroits les plus fréquemment touchés par les blessures et comment minimiser efficacement le risque de blessure ?

• Analyse spécifique à chaque poste: quels sont les différents besoins de chaque poste ? Par exemple, les exigences imposées à un pilier sont différentes de celles imposées à un ailier dans le rugby.
  

Les informations ci-dessus peuvent être obtenues en regardant le sport, en assistant à des compétitions et en discutant avec les entraîneurs, les athlètes et les autres spectateurs. Même regarder le sport à la télévision ou rechercher des vidéos en ligne vous apportera des informations précieuses si vous adoptez le regard d'un entraîneur en tant que spectateur.

On top of all this, there is a plethora of information online regarding the analysis of different sports. You will find articles discussing the physical demands of a sport, injury surveillance studies that provide you with information on the prevalence of injuries, and incredibly well-edited videos that demonstrate the movement requirements of specific positions - do your research!

L'analyse du sport est beaucoup plus facile grâce à l'accessibilité de diverses technologies telles que les logiciels vidéo, le GPS (système de positionnement global) et les moniteurs de fréquence cardiaque, etc.

L'analyse des mouvements dans le temps est un exemple d'utilisation de ces technologies. Par exemple, la vidéo et le GPS peuvent être utilisés pour évaluer la distance parcourue par un milieu de terrain pendant 15 minutes de jeu. Ajoutez un moniteur de fréquence cardiaque et vous obtiendrez des données sur la fréquence cardiaque moyenne pendant un match et sur la fréquence à laquelle certaines positions atteignent ce que l'on appelle souvent la « zone rouge » (au-dessus de 90 % de la fréquence cardiaque maximale).

Le Deadly Dozen une épreuve facile à analyser car elle comporte peu de variables. Il s’agit d’un sport individuel dans lequel l’athlète concourt seul contre l’épreuve (ou en binôme ou en équipe contre l’épreuve) ; en d’autres termes, aucun autre athlète n’a d’impact direct sur sa performance. De plus, chaque aspect de l’épreuve est planifié. Nous savons exactement combien de temps l’athlète doit courir et quels mouvements ou exercices il doit effectuer.

Saisons sportives :

La plupart des sports suivent un programme annuel qui prépare à la saison principale, durant laquelle se déroulent les événements majeurs. Par exemple, les joueurs de rugby sont bien conscients de l'intensité de l'entraînement de pré-saison qui précède la saison principale. Cependant, certains sports, tels que les sports de combat (MMA), ne suivent pas nécessairement un calendrier saisonnier précis, les athlètes pouvant accepter de participer à des combats importants à différents moments de l'année. 

Les quatre parties de la saison sportive classique :

• Pré-saison: période pendant laquelle les athlètes se préparent physiquement pour la saison et où les équipes disputent souvent des matchs amicaux ou de préparation.

• Saison régulière: période pendant laquelle la plupart des matchs sont disputés (compétitions de ligue, etc.)

• Après-saison: période suivant la saison. Les équipes disputent souvent un tournoi pour remporter un championnat (séries éliminatoires).

• Hors saison: période pendant laquelle les équipes se reposent, récupèrent et se préparent pour la prochaine pré-saison/saison avant le début de la saison.

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Although the Deadly Dozen can host races year-round, the primary season is in the summer. Therefore, the winter is seen as the Off-Season (although it is a great time for an indoor track season), where an aerobic base is usually established. The spring acts as a Pre-Season where training ramps up and places more emphasis on race-specific movements and qualities, and the Summer is the main/regular Season - late summer is where major championships take place.

Analyse des athlètes

• Analyse the age, gender, and anthropometrics of the athlete (height, weight, limb lengths, etc) - what are the pros and cons of each for their sport?

• Consultez leur état d'entraînement et leurs blessures.

• Effectuer des tests pour évaluer l'athlète

• Evaluate the results compared to your research and their peers’ testing results (considering positional demands) - use normative data

• En fonction des résultats et des comparaisons, déterminez les priorités d'entraînement pour cet athlète en consultation avec lui.

L'analyse d'un athlète doit toujours commencer par une simple conversation (pour un entraîneur personnel, il s'agirait de la consultation initiale). Pour vraiment comprendre les besoins d'un athlète, vous devez apprendre à le connaître et établir une relation de confiance. Une bonne relation permettra à l'athlète de vous donner un retour honnête, ce qui est essentiel, car un retour honnête sur ce que ressent l'athlète et sur sa réaction à l'entraînement vous permettra de mieux adapter votre programme.

À partir de là, les tests vous fourniront des données pertinentes, et les données normatives vous renseigneront à ce sujet.

Données normatives

Les données normatives sont des données provenant d'une population de référence qui établissent des normes pouvant servir de base de comparaison. Cependant, il y a quelques éléments à prendre en considération.

If using “norms” or “rating tables” to interpret your test results, you must consider whether the tests were carried out using the same protocol - many tests have a number of variations but are still given the same name.

• L'équipement est-il différent d'une manière ou d'une autre ?

• Are the distances the same: Metric or imperial system - is the test laid out in meters or yards?

• La même position de départ a-t-elle été utilisée ?

• Le même ordre de départ a-t-il été donné ? C'est-à-dire « 3-2-1, partez ! »

• Les conditions météorologiques étaient-elles les mêmes ?

It is also important to consider what population group the normative data was derived from. For example, the age group or ability level - many studies have been carried out with college/university students/athletes.

Les normes publiées sont généralement basées sur la fourchette des scores autour de la moyenne. Cependant, cela ne signifie pas nécessairement qu'un score supérieur à la moyenne est bon. Par exemple, le groupe testé peut avoir obtenu de mauvais résultats dans l'ensemble, et par conséquent, un score supérieur à la moyenne reste relativement faible.

Le plus petit changement qui en vaut la peine

Les tests de condition physique sont généralement effectués plusieurs fois par an afin d'évaluer les changements dans les performances d'un athlète et d'identifier les adaptations qui pourraient être nécessaires dans le programme d'entraînement.

Malheureusement, d'innombrables facteurs peuvent influencer les résultats des tests un jour donné. Par exemple, le niveau d'excitation d'un athlète, sa consommation de caféine, la qualité de son sommeil la nuit précédente et son niveau global de fatigue et de stress. Par conséquent, les variations des résultats des tests ne peuvent pas toujours être attribuées à une augmentation ou à une diminution des performances globales. Il y aura également une certaine variation entre les résultats des tests, même si les conditions sont parfaites, ce qui pose davantage de problèmes lorsque la marge de manœuvre est réduite, c'est-à-dire dans le cas d'un test qui dure moins de 10 secondes.

Cela dit, il est important de déterminer ce qui constitue un changement significatif ou pertinent dans les résultats des tests d'un athlète, et cela dépendra évidemment du test. Par exemple, une augmentation de plus de 2 cm au saut vertical ou de 0,08 seconde (80 millisecondes) au test d'agilité 5-0-5 (les portiques de chronométrage sont beaucoup plus précis qu'un chronomètre).

En fin de compte, lorsque l'on décide du SWC d'un test, tout dépend de l'expérience et des connaissances du coach en matière de tests et de données normatives.

Deadly Dozen »

Jusqu'à présent, nous avons établi quelques éléments concernant les besoins de la course DD :

• La course consiste pour l'athlète à rivaliser avec l'épreuve, c'est-à-dire que les autres concurrents n'ont pas d'impact direct sur sa performance.

• La course comprend 12 séries de 400 m, soit un total de 4 800 m. À l'exception de la première série, celles-ci sont effectuées dans un état de fatigue, et les jambes sont souvent fortement sollicitées avant.

• Les mouvements clés comprennent le transport de charges, le soulevé de terre, les squats, les fentes, les développés au-dessus de la tête, le rampé et la position couchée avant de se relever et de sauter horizontalement.

• Pour un athlète moyen, les poids seraient considérés comme assez faibles dans le cadre d'un entraînement de musculation (séries de moins de 10 répétitions), mais pour les séries à répétitions élevées (60 répétitions / 100+ mètres), les poids sont raisonnablement élevés. Dans un état de fatigue, la plupart des athlètes devront diviser certaines stations d'exercice en plusieurs séries, c'est-à-dire des séries de 10 à 20 répétitions.

• La course va durer entre 40 et 120 minutes.

Looking at the bullet points above, the athlete will need a good aerobic base (aerobic capacity - work for long periods) and great aerobic power.

La puissance aérobie est la capacité à fournir un effort intense tout en continuant à utiliser principalement le système aérobie. Si un athlète dépasse trop son seuil anaérobie (ou seuil lactique), il ne pourra pas récupérer et s'épuisera.

Une bonne condition physique anaérobie et la capacité à tolérer l'inconfort lié au fonctionnement intense du système anaérobie sont également essentiels. L'endurance musculaire est essentielle pour garantir que les muscles puissent continuer à fonctionner après des séances d'exercice intense.

L'athlète doit avoir une bonne vitesse de course pour parcourir les 400 m le plus rapidement possible et une grande force musculaire pour que les stations de travail avec poids ne lui demandent pas trop d'efforts. Si un athlète n'est pas assez fort, les poids utilisés lors des exercices de soulevé de terre, de squat, de push press, etc. lui causeront une grande fatigue.

With hybrid events like the Deadly Dozen, it is a balancing act of having enough muscle mass and strength to move the weights with greater ease, yet not being too heavy that it negatively impacts the athlete's running ability - a leaner athlete may have the advantage when it comes to running, but a more muscular athlete may have the advantage when it comes to the Labours.

Une bonne puissance du bas du corps est nécessaire pour sauter, et une bonne puissance du bas et du haut du corps est nécessaire pour soulever des poids au-dessus de la tête.

L'athlète doit faire preuve d'un bon équilibre, d'une bonne coordination et d'une bonne agilité pour passer d'un poste à l'autre et adopter la posture et la technique appropriées. Il doit être capable de changer rapidement de direction lors d'exercices de fond tels que le « Farmers Carry ».

Une bonne mobilité et une bonne souplesse sont nécessaires pour permettre à l'athlète d'effectuer des exercices tels que le KB Goblet Squat à la profondeur appropriée.

Coach Jason Curtis
Fondateur et directeur de course